Receta del díaComida · Cena · 30 min
Recetas fitness con los macros ya calculados.
Platos reales para ganar músculo, definir o mantenerte. Calcula tus calorías, elige un menú semanal y cocina sabiendo exactamente lo que comes.
Receta del díaCategorías
Ver las 25 recetas →¿Qué te apetece?
Recetas
Ver todas →Las más populares
DesayunoTortitas de avena y claras
Volumen · Mantenimiento
ComidaEnsalada de atún, garbanzos y huevo
Definición
ComidaTernera con boniato y brócoli
Volumen · Mantenimiento
DesayunoBatido de plátano, avena y cacahuete
Volumen
PostreMousse de cacao y yogur proteico
Definición
CenaTortilla de claras con espinacas y champiñones
Definición
Herramientas
Organiza lo que comes
Calculadora de calorías
Calorías y macros diarios para definir, mantener o ganar músculo.
Calcular →Calculadora de proteína
Los gramos de proteína que necesitas al día y en cada comida.
Calcular →Menú semanal
Siete días de desayunos, comidas, snacks y cenas ya planificados.
Ver menú →Tabla de alimentos
Los macros por 100 g de 35 alimentos básicos.
Consultar →Productos recomendados
Ver todos los productos →Lo que hace más fácil cocinar fit
Báscula de cocina digital
Imprescindible para que los macros cuadren. Busca una que pese de gramo en gramo.
Ver en Amazon →Freidora de aire
Pollo, patatas o boniato crujientes casi sin aceite y en pocos minutos.
Ver en Amazon →Táperes de cristal
Para el meal prep. Van al microondas y al horno y no cogen olores.
Ver en Amazon →Consejos rápidos
Lo básico, en un minuto
Cuánta agua beber al día
Una persona de 75 kg necesita unos 2,6 litros, y algo más los días de entreno o de calor. Si tu orina es de color claro, vas bien.
Qué comer antes de entrenar
Hidratos fáciles de digerir y algo de proteína: avena con yogur, una tostada con pavo o un plátano. Evita comidas muy grasas justo antes.
Qué comer después de entrenar
Proteína más hidratos en las horas siguientes. No hace falta correr: lo que más cuenta es el total del día.
Reparte la proteína
Mejor 3-5 tomas con proteína que todo de golpe en la cena. Así aprovechas mejor la que comes.
Meal prep sin complicarte
Cocina dos veces por semana, por ejemplo domingo y miércoles. Guarda en táperes de cristal y congela lo que no vayas a comer en 3 días.
Cómo pesar los alimentos
Pesa arroz, pasta y carne antes de cocinar. Al cocinarse cambian mucho de peso, y los macros de las tablas suelen ir en crudo.
¿Endomorfo, mesomorfo o ectomorfo? Descubre qué recetas encajan con tu tipo de cuerpo y qué dice la ciencia sobre ello en la guía de tipos de cuerpo.
Recibe 3 recetas nuevas cada semana
Con sus macros y su lista de la compra. Sin spam, te das de baja cuando quieras.