Calculadora
¿Cuánta proteína necesito al día?
Pon tu peso, cuántas comidas haces y tu objetivo. Te decimos los gramos de proteína al día y cuánto poner en cada comida.
Proteína recomendada al día
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–Por comida
–Si fuera solo pollo
–Si fueran solo claras
Cuánta proteína se recomienda
- Si no entrenas: entre 0,8 y 1 g por kilo de peso al día.
- Para mantener entrenando: entre 1,4 y 1,8 g por kilo.
- Para ganar músculo: entre 1,6 y 2,2 g por kilo.
- Para definir: entre 1,8 y 2,4 g por kilo. Con menos calorías, la proteína ayuda a no perder músculo y a pasar menos hambre.
Por qué repartirla en varias comidas
El cuerpo aprovecha mejor la proteína si la tomas en 3 a 5 comidas de unos 20 a 40 g que si la concentras en una sola. Por eso la calculadora te dice cuánto poner en cada comida.
Las mejores fuentes de proteína
Pollo, pavo, pescado, huevos, lácteos desnatados como el yogur griego o el queso batido, y legumbres. Consulta los gramos exactos en la tabla de alimentos.